In plaats van door de inspirerende voor-en-na van andere mensen te scrollensucces met afvallenverhalen waarin wordt opgemerkt dat geen van hen van jou is, is dit het moment om aan jezelf te werken. Of je nu gewoon op zoek bent naar een betere toon of dat wiltlaat een pond of twee vallen, kan een combinatie van gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging u op het juiste spoor zetten naar uw ideale gewichtsdoel.

Maar voordat u begint na te denken over het inslaan van eiwitshakes en na te denken over de beste post-workoutmaaltijden om toe te voegen aan uw wekelijkse boodschappenlijstje, is het belangrijk om uw reis naar gewichtsverlies langzaam en gestaag te beginnen. Want als het gaat om afvallen, hebben we, net als alles in het leven, een beetje inspiratie nodig om onze doelen te bereiken.

Gelukkig, Game of Thrones De trainer van ster Emilia Clarke, James Duigan, die het een en ander weet over het in vorm krijgen (en houden) van beroemdheden, is aan boord gekomen om zijn toptips te delen om op het snelle pad te blijven tot 10 pond in twee weken.



Zorg er wel voor dat je de regels van het plan volgt, eet twee snacks uit de snacklijst per dag en houd je aan de portiegroottes.

Vijf tips om 10 kilo af te vallen in 2 weken

Je zou twee tot vier pond per week kunnen verliezen (tot 10 pond voor zwaardere vrouwen), afhankelijk van je startgewicht. Het totale dagelijkse aantal calorieën is 1300 tot 1700 calorieën. Dit in vergelijking met het gemiddelde van 2000 tot 2500 per dag.

  1. Eet veel groene groenten of neem een ​​vezelsupplement. Vezel helpt vleermuisvleugels en bingo-armen te verminderen door gifstoffen te elimineren.
  2. Beperk alcohol tot vier standaarddrankjes per week. Een vier-ounce glas wijn vervangt één snack.
  3. Je lichaam zet tarwe sneller om in suiker dan welk ander graan dan ook. Dus probeer envermijd brood en pasta, als je kunt.
  4. Eén koffie per dag is toegestaan. Drink daarna groene thee.
  5. Studies tonen aan dat magere yoghurt bijvoorbeeld vol zit met suiker en natrium om de flauwheid van het ontbreken van vet te compenseren. Eet dus echte boter, yoghurt, melk en kaas. Houd de doses echter klein.

Snacklijst

Kies er twee per dag.

  • 1 appel en 1 luciferdoosje serveren volvette kaas
  • Groentesticks en 1/4 kopje hummus
  • 1 stuk fruit en een handvol noten
  • 4 Oz. natuurlijke yoghurt met bessen, kaneel en amandelen
  • 1 kleine latte
  • Maak een yoghurt paddle pop (met fruit en noten)
  • Bevroren druiven en bananen
  • Fruitsmoothie met toegevoegde vezels of zemelen
  • 4 vierkanten pure chocolade
  • Groene smoothie (blend up bleekselderij, komkommer, limoen, gember, munt)

Metingen om in gedachten te houden

  • 1 portie rijst of pasta = een vuist
  • 1 stuk vlees, vis of kip = de grootte en breedte van een pak kaarten
  • 1 portie kaas = een plakje, of 4 kleine blokjes die in een luciferdoosje passen
  • 1 portie boter = je vingertop

Opmerking: Begin niet aan een krachtig trainingsprogramma zonder eerst met uw arts te overleggen. Dit advies is alleen algemeen en vervangt niet het advies van uw arts of inspanningsfysioloog.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op onze zustersite, Nu om lief te hebben .

Meer van EERST

Jennifer Garner's Go-To Retinol komt eigenlijk uit de drogisterij

Dr. Oz's Pegan-dieet is een gemakkelijkere manier om snel kilo's kwijt te raken

Bette Davis hield haar beroemde ogen pluisvrij met 2 eenvoudige stappen