Nieuws! Vasthouden aan een dieet veroorzaakt een vertraging van het metabolisme die gewichtsverlies voor vrouwen boven de 40 blokkeert. De geniale oplossing: het nieuwe 'verwar het om het te verliezen'-plan van Dr. Ian Smith maakt vet snel en voor altijd mogelijk!

Heb je ooit geprobeerd een dieet te volgen om een ​​paar dagen later vals te spelen? Ben je met succes afgevallen, maar heb je het allemaal teruggekregen toen je een super beperkend plan volgde? Je bent niet alleen! De trieste waarheid is dat de meeste diëten niet werken - en nieuwe wetenschap laat zien dat dat komt omdat ze veel te streng en gereguleerd zijn. In feite rapporteren wetenschappers van de National Institutes of Health dat consequent restrictief diëten in feite het omgekeerde effect heeft en het metabolisme vertraagt ​​en het twee keer zo moeilijk maakt voor het lichaam om overtollige kilo's kwijt te raken.

Dit plan krimpt de vetcellen van het lichaam - je zult afvallen, centimeters en kledingmaten verliezen —Ian Smith, M.D.



Het blijkt dat een rigide dieet het lichaam in een sleur duwt, zegt de aan Harvard opgeleide arts Ian Smith, M.D., presentator van de gesyndiceerde televisieshow De doktoren. Het belangrijkste doel van het lichaam is om efficiënt te zijn, dus het leert zich aan te passen aan elk scenario dat je ermee gooit, zegt hij. Door precies te weten hoeveel energie het nodig heeft om zijn dagelijkse functies uit te voeren, verbrandt het lichaam net genoeg calorieën om het op gang te houden en slaat de rest op als vet voor een eventuele noodsituatie. En het lichaam heeft slechts 21 dagen van een gereguleerde routine nodig om zich op deze manier aan te passen. Dus het maakt niet uit wat voor soort plan je hebt - of het nu keto of veganistisch is - je lichaam zal acclimatiseren, je metabolisme zal vertragen en het gewichtsverlies zal stoppen.

Vastbesloten om vrouwen te helpen hun intolerantie voor gewichtsverlies te overwinnen, verdiepte Dr. Smith zich in het onderzoek en creëerde een drieledig plan dat was gebaseerd op drie wetenschappelijk onderbouwde benaderingen. Elke strategie is op zichzelf effectief, maar door ze te combineren, kan het lichaam niet acclimatiseren om de vetverbrandende resultaten te maximaliseren. Elke week is anders. Het geeft je lichaam niet de kans om te wennen aan een consistente eetstijl, zegt Dr. Smith, die exclusief voor FIRST een driewekenplan ontwierp dat deze benaderingen combineert:

    Elke week van het plan van Dr. Smith omvat tijdgebonden eten om vetopslaghormonen te reguleren.Je eet al je maaltijden in een venster van 10 of 12 uur. Dit wordt ook wel intermitterend vasten genoemd en stimuleert gewichtsverlies door het verlagen van de insulinespiegels, het hormoon dat vetcellen instrueert om hun voorraad overtollige energie vast te houden, legt Dr. Smith uit. Zonder insuline duikt het lichaam in vet voor energie.Het eten van voornamelijk plantaardige maaltijden optimaliseert de hongerhormonen.Je krijgt voldoende voedingsrijke, vezelrijke voedingsmiddelen binnen, die de hersenen ertoe aanzetten om hongerstillende hormonen af ​​te geven. Vezels vertragen de spijsvertering, waardoor je langer een vol gevoel hebt, legt Dr. Smith uit. Dat is een voordeel dat het gewichtsverlies van lijners met 400 procent verhoogde in een Spaans onderzoek.Door de calorie-inname te verhogen, wordt het metabolisme verhoogd.Een week volgens plan eet je twee dagen per week een caloriearm dieet (maximaal 800 calorieën per dag) en de andere vijf dagen een calorierijk dieet (tot 1.600 calorieën). Dit gooit het lichaam van het roer op een manier die de vetverbranding stimuleert. Nieuw-Zeelandse onderzoekers ontdekten inderdaad dat deze aanpak het vetverlies verdubbelt in vergelijking met diëten die een constante calorie-inname vereisen.

Vrouwen die het laatste plan van Dr. Smith volgen, vallen tot 11 pond per week af. Vraag het maar aan de 47-jarige Stacie Ickes, die samen met haar zus en moeder het nieuwe plan van Dr. Smith probeerde. Intermitterend vasten hielp mijn stofwisseling op scherp te houden, zegt de kleuterjuf. Af en toe veranderen schudt je systeem wakker. Ik heb nooit een week gehad waarin ik bijkwam.

Gewichtsverlies is nog maar het begin! Ik kijk nu naar de toekomst en ik denk dat het mogelijk is om gezond te zijn, proost Stacie, die beter slaapt en zich energieker voelt naast het feit dat ze 38 pond is afgevallen. Dr. Smith zegt dat de meesten van ons het succes van een dieet afmeten aan het getal op de schaal, en hoewel dat belangrijk is, helpt mijn plan als het gaat om beter en langer leven. Ik hoor steeds van mensen die hun bloedsuikerspiegel zodanig hebben verlaagd dat hun diabetesmedicatie is gehalveerd. Ik heb van anderen gehoord die hun cholesterol hebben verlaagd en zich geweldig voelen. Klaar om te starten? Lees verder!

Dr. Smith's 3-Weken Plan (exclusief voor Eerst voor vrouwen !)

Emmer fornuis

Het combineren van intermitterend vasten met afwisselende voedingsformules is een trefzekere manier om het metabolisme te stimuleren en de kilo's kwijt te raken. Wanneer je een krachtig programma neemt en het combineert met een ander krachtig programma, val je in feite gewichtsverlies aan vanuit verschillende hoeken - en in dit geval zijn de voordelen cumulatief, zegt Ian Smith, M.D., die de volledige negen schetst. -weekplan in zijn aankomende boek, Snel branden, en deelt hier een vereenvoudigde versie van drie weken, alleen voor FIRST tijdschriftlezers!

Overweeg, voordat u in elke afzonderlijke week duikt, deze eenvoudige successtrategieën die u zullen helpen sneller te verliezen tijdens elke fase van het plan.

    Blijf gehydrateerd. Drink 8 oz. van water voor elke maaltijd, en drink dan een tweede kopje terwijl u eet. Voel je vrij om citrus toe te voegen of koolzuurhoudend water te drinken, als je dat wilt. Water vult je, wat essentieel is als het gaat om het onder controle houden van calorieën en een voldaan gevoel na de maaltijd, legt Dr. Smith uit.Ga voor ‘schone’ keuzes.Als u zoveel mogelijk naar onbewerkt voedsel grijpt, betekent dit dat de meeste van uw maaltijden zeer weinig verwerkte ingrediënten en veel vezels bevatten. Dr. Smith zegt dat schoner eten - niet per se perfect - je gewichtsverlies zal versnellen.Beweeg elke dag.Dit hoeft niet te betekenen dat je urenlang in een sportschool moet sporten of intensieve trainingen moet doen, verzekert Dr. Smith. Concentreer u gewoon op het verhogen van uw activiteit op een haalbare manier, of dat nu joggen, zwemmen, dansen of wandelen is. Streef naar ten minste 30 minuten per dag - allemaal tegelijk of verdeeld over de dag.Wees lief voor jezelf.Als je uitglijdt, probeer je dan geen zorgen te maken. Haal diep adem, concentreer je opnieuw en ga weer op het goede spoor, zegt dr. Smith. ik heb ontworpen Snel branden om vergevingsgezind te zijn, dus je hoeft niet helemaal opnieuw te beginnen als je een beetje uitglijdt.

Week 1: Blaas hardnekkig vet weg

Deze week vast je elke dag 12 uur en eet je de rest van de dag om de drie uur — voor in totaal drie maaltijden en een of twee tussendoortjes. Door ongeveer elke 3 uur een maaltijd of snack te eten, kun je voorkomen dat je te hongerig wordt, zegt dr. Smith. Eet ook langzaam en aandachtig genoeg zodat je kunt luisteren naar de signalen van je lichaam dat je vol zit. Je kunt de begin- en eindtijden voor je vastenperiode kiezen - zorg er alleen voor dat je niet per ongeluk je vasten verbreekt door suikerhoudende koffie of thee te drinken.

MONSTERDAG

    Ontbijt (na 12 uur vasten):1 kopje citroenwater, 1 stuk fruit (1 banaan of appel of 1/2 kopje bessen), 1 kleine kom suikervrije ontbijtgranen met 2% melkSnack 1 (2 uur na het ontbijt):8 worteltjes met 2 el. van hummus of andere bonendipLunch (3 uur na snack): Grote groene salade met veel groenten, 3 oz. van kip en 2 el. van vetvrije dressingSnack 2 (2 uur na de lunch):1 kopje ongezoete appelmoesDiner (3 uur na snack):6 oz. van gegrilde of gestoomde zalm of andere vette vis (zoals tonijn of forel) met minstens 1 kopje gemengde gestoomde groenten

Week 2: Honger afweren

Tijd om dingen door elkaar te halen! Je zult je vastentijd verhogen door te eten gedurende een periode van 10 uur en 14 uur per dag te vasten. Je streeft ernaar om vier kleine maaltijden per dag te eten, waarbij je de meeste (of alle, indien mogelijk) van die maaltijden volledig plantaardig houdt. Als je meer een vleeseter bent, is het oké om 3 oz toe te voegen. van kip of vis tot één maaltijd om de andere dag. Het doel deze week is om je verzadigd te voelen terwijl je je calorieën laag houdt, zegt Dr. Smith, en de beste manier om dat te doen is om alle eiwitten en vezels die je nodig hebt binnen te krijgen via een plantaardig dieet.

PLANTAARDIGE MONSTERDAG

    Ontbijt (na 14 uur vasten):een 1⁄2 kopjes havermout met 1⁄2 kopje vers fruitLunch (2 uur na het ontbijt):Grote salade met greens, olijven, cherrytomaatjes, noten, komkommers en bonen. Top met 2 el. van vetvrije vinaigretteGrote snack (3 uur na de lunch):Wikkel je favoriete geroosterde groenten (probeer paprika, uien, champignons en cherrytomaatjes) en een scheutje balsamicoazijn in een volkoren tortilla met een plakje kaasDiner (2 uur na snack):1 kopje volkoren pasta in marinara-saus gegarneerd met gebakken courgette en aubergine. Garneer met geraspte kaas en basilicum

Week 3: Supercharge metabolisme

Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat vet wegsmelt en je voelt je energiek. Kies deze week het vastenvenster dat het meest comfortabel aanvoelt - 12 of 14 uur - en voeg een flitsvastenstrategie toe. Dit betekent dat je deze week vijf dagen ongeveer 1.600 calorieën eet (vergelijkbaar met wat je in week 1) hebt gegeten, en op de andere twee dagen 800 calorieën. Deze week zal een beetje een uitdaging zijn, maar ik heb gezien dat het tot merkbare resultaten heeft geleid, zegt Dr. Smith. Het kan de schaal ook weer laten bewegen als je een plateau hebt bereikt.

LAAG-CALORIE MONSTERDAG

    Ontbijt (na 12 of 14 uur vasten):Meng in een blender 1/4 kopje melk, de helft van een medium rijpe banaan, 1 el. van romige pindakaas, 1 kopje verse of bevroren frambozen en 1/2 kopje gemalen ijsSnack 1 (3 uur na het ontbijt): 1 kopje druiventomatenSnack 2 (2 uur na de snack):1 hardgekookt ei met 1/2 kopje sugar snapsSnack 3 (2 uur na de snack):1 middelgrote komkommer bestrooid met balsamico vinaigretteDiner (2-3 uur na snack):1 1/2 kopjes groentesoep, zelfgemaakt of uit een BPA-vrij blikje, gegarneerd met 1/2 kopje bonen of 3 oz. van magere eiwitten, zoals kipfilet

Snacks die u zullen helpen u aan het plan te houden

Ian Smith, M.D., stelt voor om constant je voedingsformule te veranderen om het metabolisme te stimuleren. Deze heerlijke resultaten met snelle keuzes en leveren ook nog eens extra gezondheidsvoordelen op!

    Moe? Munch op een banaan.Door een banaan te snacken, krijg je tot twee uur energie, zeggen Canadese onderzoekers. Dank gaat uit naar de rijke kaliumvoorraden van de vrucht, die spieren en zenuwen stimuleren. Tip: Geniet er twee uur van met gesmolten chocolade om de stemming en pep te verdubbelen.chagrijnig? Probeer een zoete aardappel.Deze puds zitten boordevol carotenoïden die de hersenen stimuleren om vrij te geven Dopamine, een chemische stof in de hersenen die werkt als een natuurlijk antidepressivum. Geniet dagelijks van een halve kop, en Australische onderzoekers zeggen dat je je de hele dag 33 procent opgewekter zult voelen.Altijd hongerig? Snack op dadels.Dr. Smith raadt aan om te genieten van vijf dadels gevuld met amandelen of walnoten als de honger toeslaat. Dat komt omdat deze combinatie rijk is aan vezels, onverzadigde vetzuren en eiwitten die samenwerken om honger op afstand te houden. Bovendien helpt de natuurlijke zoetheid om hunkeren naar zoet te elimineren.

Succes met afvallen: voor en na

Ik viel van maat 26 naar 8!

LeKeisha Watson afvallen

LeKeisha verloor 117 pond!Met dank aan onderwerp/Dominic Episcopo

LaKeisha Watson, 43
Wilmington, DE
Hoogte: 5'11

  • DAN: 304 pond
  • NU: 187 pond

LeKeisha Watson zat in de paskamer en huilde. Ze was met vrouwen uit haar kantoor kleding gaan shoppen, maar LeKeisha kon niets in haar maat vinden in het winkelcentrum. Ze realiseerde, Mijn keuzes zijn zo beperkt. Ik moet iets veranderen.

LeKeisha voelde dat gewichtsproblemen de vloek van haar familie waren. Om het te doorbreken, gaf LeKeisha 30 dagen lang vlees op. Ze viel 13 pond af in één maand en bleef experimenteren met een plantaardig dieet. Ze hield haar metabolisme gissen door wekelijkse uitdagingen te doen, zoals brood opgeven en 's nachts vasten.

LeKeisha wist dat haar lichaam aan het transformeren was toen ze haar shirt in kon stoppen. Het klinkt misschien grappig, maar dat was een groot moment! Ze voegt eraan toe dat ik naar het huis van mijn zus ging om haar mijn riem te laten zien.

In totaal is LeKeisha 117 pond afgevallen, haar energie verbeterd, chronische rugpijn uitgewist en voelt ze zich jaren jonger. Ze inspireerde haar dochter zelfs om 65 pond af te vallen.

Vandaag dankt LeKeisha God haar gezonde reis toen het gebeurde. Sindsdien heeft ze gevechten met kanker en COVID overleefd. Ik zou niet de kracht hebben gehad om te vechten als ik nog steeds ongezond was geweest, onthult ze. We horen veel over generatierijkdom, maar de gezondheid van generaties is net zo belangrijk. Het is de beste erfenis die ik mijn kinderen kan nalaten!

Ik bespaar $ 2.000 per maand op medicijnen!

Debbie Yearwood afvallen

Debbie is 110 pond afgevallen!Met dank aan Onderwerp/Mark N Photography

Debbie Yearwood, 67
Miami, oké
Hoogte 5'8 '

    DAN: 279 pond NU: 169 pond

Dikke rook vulde de gang, maar Debbie Yearwood stond roerloos tegen haar rollator geleund. Het gebouw stond in brand, de liften waren dicht, maar Debbie wist dat ze de trap niet af kon. Als ik hier uit kom, moet ik de controle terugkrijgen, beloofde ze zichzelf. Mijn gewicht is van invloed op mijn veiligheid!

Terwijl Debbie's gewicht klom, nam ze 10 voorgeschreven medicijnen en ze werd wanhopig om de schade ongedaan te maken. Debbie b begon een keto-dieet te eten en zag resultaten. Maar het dieet voelde beperkend, dus in de loop van de maanden nam ze langzaam een ​​flexibele, op planten gebaseerde levensstijl aan, inclusief intermitterend vasten. Ze hield ook haar eten bij met de gratis app LoseIt!

Het gewicht smolt steeds weg. Vijf maanden later was Debbie 79 pond afgevallen en binnen zes maanden, met goedkeuring van haar arts, stopte ze met het nemen van alle 10 medicijnen, waardoor ze $ 2.000 per maand bespaarde. Dankzij al die noten, zaden en bladgroenten, zegt Debbie: Dit dieet verminderde ontstekingen, veranderde mijn hersenchemie en maakte al mijn gezondheidsproblemen ongedaan. Als bonus bespaart ze tot $ 300 op boodschappen per maand. Ik heb al meer dan een jaar niets gegeten na het avondeten en ik voel me geweldig!

Nu heeft Debbie haar vrijheid. Ze kan zelfs meer dan vijf mijl lopen. Ik hou ervan om de trap op en af ​​te gaan, gewoon omdat. Het is mijn manier om ze te laten zien wie de baas is!

Dit verhaal verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift.